DAY	B’FAST	LUNCH	DINNER	TOTAL CARBO
DAY 1	2 biji telur dadar + bawang merah 1 biji + cili 2-3 hiris (Total carbs 3.0g++)	2 ketul ayam goreng kunyit sederhana besar + sawi goreng (Total carbs 3.0g++)	1 ekor Ikan kembung bakar + sambal (Total carbs 12g++)	18 g
DAY 2	2 biji telur mata (Carbs = 0)	ekor ikan goreng + bayam goreng + sup kosong (carbs = 3g++)	Udang goreng + salad + mayonise resepi barat 1 sudu (carbs = 5 g++)	8g
DAY 3	3 sosej Honey Chick goreng (carbs = 2.1g)	Ayam goreng + telur goreng mata + sup sayur campur 1 mangkuk kecil (carbs = 5g)	Ikan tongkol goreng + kobis goreng (carbs = 7g)	14.1g ++
DAY 4	1 biji telur rebus + 2 sosej Honey Chick goreng (carbs : 1.4g)	: Ikan bakar bersambal + kangkung goreng (carbs : 10g ++)	Butter Prawn + Salad + Mayonis Resepi Barat +r sedikit Sos Garlic Nando's (carbs: 4g)	15.4g
DAY 5	Murtabak sardin (carbs : 2g)	Ayam panggang + 1/2 tauhu jepun goreng telur tanpa kuah + salad + timun kecil (carbs: 7g	Sup daging campur carrot 2 inci dipotong2 (carbs : 10 carbs ++)	19g
DAY 6	2 biji telur dadar kosong (carbs : 0)	Tomyam campur (carbs : 11g)	Telur hancur + 2 sosej honey chicks (carbs : 1.4g)	12.4g
DAY 7	Sup telur (carbs : 5g)	Ayam panggang beli kat K4. Makan isi saja tanpa kulit (carbs : 5g)	Ayam goreng kunyit + sup bayam (carbs : 6g ++)	16g

try buat seminggu jer dah turun 5 kg... selamat mencuba...

NOTA :

1. Minum air 1-2 gelas sebelum tiap kali makan
2. Minum 2-3 liter air masak/mineral setiap hari
3. Kiraan carbs adalah secara kasar. Sebolehnya jangan sampai limit 20g tu. Spare sikit untuk carbs tersembunyi.
4. Kiraan carbs adalah termasuk setiap bahan2 masakan tu iaitu bawang, garlic, cili, asam, rempah dll.
5. Ini adalah menu basic. Study cara mengira carbs untuk lebih kreatif ubah suai resepi.
6. Ada banyak lagi resepi/menu yang boleh diubahsuai seperti Udang/Ayam masak lemak, Ikan Bakar Kuah Percik Santan,Sup Ayam, Sup Krim Cendawan, Udang Goreng Cheese, Ayam Ungkep, Ayam/Daging Masak Black Pepper, DLL.